ile razy w tygodniu biceps i triceps

Dane podstawowe: 1. WIEK: 16 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 256 -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) [...]

[...] treningowy: Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni: Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty: wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na [...]

[...] to nie jest jakieś błędne koło? . Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: strata [...]

[...] Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym Gainerem Mass [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

[...] -Wiosłowanie w opadzie nachwyt: 8/6/6 -Szrugsy (dalem do pleców): 25/15/10 Biceps: -Uginanie ramion chwyt młotkowy: 8/8/6/6 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/6/6/ile dam radę Dzień 3 Nogi: -Przysiady ze sztangą: 10/8/6/6 -Prostowanie nóg w siadzie: 10/10/10/10 -Uginanie nóg na maszynie: 10/10/10/10 -Wznosy na palcach w siadzie (Łydki) [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

[...] na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie sprawdzili moja diete o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco. 8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% [...]

[...] jest dodanie aerobow czy takim treningiem tez osiagne zamierzony cel? - jak ocenicie moj plan treningowy, co powinnam zmienic, dodaj, ujac ect? - ocena suplementow? - ile kalorii spalam przy takim treningu? Dieta: Tu mam wielki problem, dopoki mialam ulozona diete to sie jej pilnowalam, teraz nie potrafie tego ogarnac.. na chwile obecna, [...]

[...] robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle powinienem jeść, żeby utrzymać wagę. To ile kcal powinienem obciąć z tego na redukcji, żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg [...]

[...] go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus wskazówki/instrukcje odnośnie treningu oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki [...]

[...] żeby potem zacząć masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół: to co wyżej - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : z seriami to samo waga zwiększana co seria o ile okaże sie w praktyce - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia serie to samo z cięzarem mysle ze o 2.5 kg zwiększany - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]

Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]

[...] mogę pozwolić sobie na trening jednej partii dwa razy w tygodniu? mówię również o reszcie plecy,biceps,triceps,barki? nogi będą trenowane delikatnie. 3) osłonowo: liv 52(ile tab do jednej tab mety(generalnie ile przypada mety na jedna tab 5mg czy 10mg ?), wapń, cynk(retencja wody) -jaka osłonka na żołądek,nerki? 4)nolvadex(od pierwszego dnia [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 73 -Przysiad: ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę?: Tak Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]